Berbagai Jenis Ikan Yang Harus Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil

Banyak jenis ikan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil, mengingat banyaknya manfaat yang bisa didapatkan jika rutin mengkonsumsi ikan selama masa kehamilan. Ikan yang kaya akan omega 3 dapat membantu dalam meningkatkan pertumbuhan janin dan membuat otak bayi menjadi lebih cerdas.

Namun, ada satu hal yang harus diperhatikan oleh setiap calon ibu yaitu pastikan Anda hanya memakan ikan yang benar-benar sudah matang. Hal ini dikarenakan ikan mentah atau setengah matang dapat menularkan bakteri yang sangat buruk bagi perkembangan janin di dalam perut.

6 Ikan Yang Wajib Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil

Selama hamil, nutrisi dan gizi harus selalu terpenuhi agar bayi di dalam kandungan dapat tumbuh dengan baik dan sehat. Salah satu makanan yang bisa memberikan berbagai macam nutrisi adalah ikan. Tidak semua jenis ikan, inilah beberapa jenis ikan yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil.

1. Ikan Teri

Walaupun ukurannya sangat kecil, ikan teri kaya akan nutrisi seperti zat besi dan protein. Zat besi ini akan membuat ibu hamil terhindar dari anemia selama masa kehamilan. Lalu, kandungan proteinnya dapat menguatkan otot sehingga calon ibu tidak mudah lelah.

Selain itu, ikan teri juga kaya akan kalsium yang dapat menguatkan tulang ibu dan calon bayi. Ikan ini juga mengandung vitamin A yang sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata sehingga mata Anda terhindar dari minus.

2. Ikan Salmon

Selama hamil, Anda harus memenuhi kebutuhan protein dan omega 3. Kedua nutrisi itu bisa Anda dapatkan dalam ikan salmon. Apalagi kandungan protein dalam ikan salmon berkualitas tinggi dan ikan ini memiliki kandungan merkuri yang rendah.

Selain itu, omega 3 pada ikan salmon yang sangat tinggi dapat mendukung perkembangan otak bayi di dalam kandungan sehingga anak Anda memiliki kecerdasan yang tinggi. Ikan salmon juga mampu mengatasi rasa depresi yang sering dirasakan selama masa kehamilan.

3. Ikan Lele

Ikan lele sangat mudah ditemukan di pasar dan harganya pun sangat terjangkau. Walaupun begitu, ikan ini memiliki kandungan gizi yang tak kalah dengan ikan mahal lainnya seperti protein dan vitamin B-12.

Bayangkan saja, hanya dengan memakan satu ekor ikan lele sama dengan memenuhi 40 persen kebutuhan harian vitamin B-12 dalam tubuh. Vitamin B-12 ini sangat bagus untuk pembentukan darah dan dapat memecahkan makanan yang dikonsumsi menjadi energi.

4. Ikan Tuna

Mengkonsumsi ikan tuna selama masa kehamilan sangat baik untuk kesehatan. Kandungan vitamin B6 dalam ikan tuna akan membantu produksi haemoglobin yang berfungsi sebagai pembawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Ibu hamil harus selalu memastikan bahwa tubuhnya dialiri dengan cukup oksigen. Hal ini dikarenakan, ketika seluruh tubuh mendapatkan oksigen, artinya janin juga bisa mendapatkan nutrisi yang cukup. Vitamin B6 juga dapat mengurangi tingkat stress selama masa kehamilan.

5. Ikan Sarden

Sejak kecil, kita sudah terbiasa memakan ikan sarden baik ikan sarden segar maupun ikan sarden kalengan. Apakah kalian tahu bahwa ikan sarden juga sangat baik untuk kesehatan ibu hamil?

Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan sarden dapat mengatasi depresi dan mood swing sehingga sangat baik untuk kesehatan mental selama masa kehamilan. Vitamin D dalam ikan sarden juga dapat membantu pertumbuhan tulang janin.

6. Ikan Nila

Ikan nila sangat kaya akan manfaat dan nutrisi. Ikan ini juga memiliki kadar lemak yang rendah sehingga sangat cocok untuk Anda yang menderita kolesterol. Lalu, kandungan fosfor dalam ikan ini juga dapat membantu dalam pembentukan gigi dan tulang janin.

Di atas merupakan beberapa jenis ikan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain jenis ikan di atas, ibu hamil juga bisa mengkonsumsi ikan cod dan ikan mas. Pastikan Anda memakan ikan dengan kualitas yang baik dan diolah menjadi makanan matang yang sehat.

Hindari juga ikan-ikan yang mengandung merkuri tinggi. Apalagi, ikan yang berasal dari perairan tercemar biasanya mengandung zat-zat berbahaya yang dapat membahayakan kesehatan dan tumbuh kembang janin selama masa kehamilan.