Jenis Makanan Untuk Ibu Hamil Untuk Penuhi Nutrisi Selama Kehamilan

Memiliki buah hati yang sehat dan sempurna merupakan impian setiap keluarga. Pastinya hal itu dapat tercapai jika kebutuhan nutrisi bayi selama dalam kandungan terpenuhi. Penting bagi semua calon ibu untuk mengetahui jenis makanan untuk ibu hamil yang bisa menyehatkan bagi janin di kandungan.

Apalagi, seorang ibu hamil tidak boleh memakan makanan secara sembarangan karena bisa membahayakan kesehatan bayi. Oleh karena itu, calon orang tua harus memilih secara selektif setiap makanan yang dikonsumsi agar bayi bisa selalu sehat sampai waktu kelahirannya nanti.

Makanan Ibu Hamil Yang Baik Untuk Kesehatan Calon Bayi

Tidak semua makanan boleh dikonsumsi oleh ibu hamil. Ada beberapa makanan yang dilarang untuk dikonsumsi karena akan membahayakan kesehatan bayi di dalam kandungan. Bagi Anda yang belum mengetahui makanan apa saja, berikut ini adalah makanan sehat yang baik untuk ibu hamil.

1. Oatmeal

Untuk ibu hamil yang sering merasa lelah dan mual, Anda bisa mengkonsumsi oatmeal di pagi hari sebagai sarapan sehat. Oatmeal mengandung serat, vitamin B6, dan protein yang baik untuk memberikan energi ekstra bagi ibu hamil dan juga baik untuk perkembangan bayi.

2. Telur

Protein adalah salah satu nutrisi yang harus dipenuhi selama masa kehamilan. Ibu hamil bisa mendapatkan asupan protein dari telur. Telur kaya akan zat kolin yang baik untuk perkembangan janin, terutama dalam mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi.

3. Salmon

Salmon sangat baik bagi perkembangan otak bayi dan meningkatkan keterampilan motorik. Hal ini karena salmon mengandung asam lemak omega 3 yang sangat baik untuk ibu hamil. Mengkonsumsi salmon juga dapat mengurangi masalah neurologis pada anak.

4. Susu

Susu merupakan minuman sehat yang baik untuk semua orang, termasuk ibu hamil. Kandungan kalsium dalam susu dapat membantu dalam pembentukan tulang bayi dan menjaga kesehatan tulang ibu. Anda juga bisa memakan produk turunan susu seperti yogurt.

5. Pisang

Pisang sangat baik bagi ibu hamil karena kandungan vitamin B6 dalam pisang baik untuk perkembangan saraf dan pembentukan sel darah merah bagi ibu hamil. Kandungan kalium dalam buah pisang juga bisa mengurangi risiko alami kaki bengkak.

6. Ubi

Siapa sangka jika ubi adalah makanan yang sehat untuk ibu hamil? Ubi mengandung beta-karoten yang dapat berubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A ini sangat baik untuk kesehatan perkembangan janin selama masa kehamilan.

7. Alpukat

Alpukat tinggi akan vitamin B, serat, kalium, vitamin K, vitamin E, dan Vitamin C. Lemak sehat dalam alpukat juga sangat baik untuk membangun kulit, jaringan janin, dan otak. Selain itu, folat dalam alpukat juga dapat membantu mencegah cacat tabung sarat pada bayi.

8. Kacang

Kacang adalah cemilan sehat untuk ibu hamil karena sumber nabati dan kaya akan serat, protein, zat besi, kalsium, dan folat. Kandungan nutrisi dalam kacang-kacangan sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan janin terutama saat trimester pertama.

9. Sayuran

Penting bagi ibu hamil mendapatkan nutrisi tambahan, nutrisi tersebut bisa Anda dapatkan dalam sayuran hijau berwarna gelap misalnya, bayam, brokoli, dan kangkung. Kandungan serat dalam sayuran hijau bisa mencegah sembelit selama masa kehamilan.

Selain itu, sayuran ini juga kaya akan vitamin C, vitamin A, vitamin K, antioksidan, zat besi, dan kalsium. Jadi, selama masa kehamilan usahakan Anda memakan banyak sayuran hijau agar kebutuhan nutrisi ibu dan bayi bisa terpenuhi.

10. Legum

Apakah Anda tahu apa itu Legum? Legum merupakan kelompok makanan yang terdiri dari kacang polong, kacang tanah, buncis, kacang kedelai, dan lentil. Kelompok ini kaya akan nutrisi seperti kalsium, zat besi, protein, dan serat nabati yang baik bagi kesehatan bayi.

Jenis makanan untuk ibu hamil di atas sangat baik untuk ibu yang sedang dalam masa kehamilan. Selain memilah makanan sehat, pastikan juga Anda memastikan makanan yang Anda konsumsi higienis dan bersih untuk menghindari beberapa penyakit pada bayi di masa depan.